다이어터를 위한 저칼로리 건강 간식 5가지

고칼로리 가공식품을 대신할 수 있는 다이어트 친화적 건강 간식 5가지가 소개됐다. 코리아타임스(The Korea Times)가 28일 한국 건강 전문 포털 코르메디닷컴(Kormedi.com)을 인용해 보도했다.

다이어트 실패의 주요 원인 중 하나는 쉽게 손이 가는 고칼로리 가공식품이다. 이번에 소개된 간식들은 복잡한 조리 없이도 칼로리 부담을 크게 낮추면서 식욕을 효과적으로 잠재울 수 있도록 설계됐다.

**두부 딥을 곁들인 파프리카**가 첫 번째로 꼽혔다. 파프리카는 100g당 26㎉에 불과하면서도 과자와 유사한 아삭한 식감을 제공한다. 두부 베이스 딥 소스를 활용하면 단백질을 보충하면서도 지방 섭취를 기존 소스 대비 크게 낮출 수 있다고 코리아타임스는 전했다.

두 번째는 **참외·오이 큐브 조합**이다. 참외는 100g당 43㎉, 오이는 100g당 12㎉로 열량이 낮다. 두 재료를 깍뚝썰기한 뒤 1인분 용기에 미리 나눠 담으면 자연스러운 단맛을 즐기면서도 과식을 방지할 수 있다고 코르메디닷컴은 설명했다.

세 번째는 **방울토마토 카프레제 꼬치**다. 방울토마토는 100g당 25㎉로 열량이 낮지만, 함께 쓰이는 모차렐라 치즈는 100g당 255㎉에 달해 소량 사용을 권고했다. 올리브오일 드레싱 대신 식초나 레몬즙으로 대체할 것을 코리아타임스는 조언했다.

네 번째는 **껍질째 먹는 에다마메(풋콩)**다. 100g당 121㎉로 앞선 식품들보다 칼로리가 높지만, 단백질과 식이섬유가 풍부하다. 껍질을 직접 까먹는 동작이 섭취 속도를 늦춰 과식을 자연스럽게 억제하는 효과가 있다고 보도됐다.

마지막 다섯 번째는 **양배추 채 샐러드**다. 얇게 채 썬 양배추에 식초 드레싱을 곁들이는 방식으로, 나머지 네 가지 간식과 마찬가지로 설탕·마요네즈·과도한 소금은 사용하지 않는 것이 원칙이라고 코리아타임스는 전했다.

다섯 가지 간식의 공통점은 최소한의 조리, 가벼운 양념, 그리고 1인분 분량 조절이다. 코리아타임스는 이 원칙이 식단 전반을 바꾸지 않고도 건강한 식습관을 장기적으로 유지하는 데 도움이 된다고 전했다.